Quels sports pratiquer pendant la grossesse ?

La pratique d’un sport durant votre grossesse est possible et même recommandé pour la santé de la maman et donc de bébé. Mais attention, en choisissant une activité adaptée, de façon encadrée et accompagnée d’une alimentation saine. WoMum vous livre quelques conseils pour allier sport et grossesse.

Quel sport pratiquer pendant la grossesse ?

Tout d’abord, le sport n’est pas interdit pendant la grossesse. Il est même conseillé pour réduire le stress. Mais à condition d’y aller doucement, en laissant de côté tout esprit de compétition et en ne pratiquant pas n’importe quel sport. Ce n’est pas le moment d’être dans la performance ni dans l’intensif, mais plutôt dans la régularité. Choisissez un sport adapté à votre style de vie habituel : pas de randonnée de 30km si vous n’avez jamais marché de votre vie !

Chez la femme enceinte, les sports recommandés sont :

La marche à pied
La natation
Le vélo
L’aquagym
La gymnastique douce avec des exercices d’étirement
Le yoga

Cette dernière activité est conseillée puisqu’elle est axée sur la respiration, renforce certains groupes musculaires, apporte de la relaxation, etc. D’ailleurs, il existe des cours de préparation à l’accouchement centrés sur le yoga prénatal. Le Pilates est également une activité douce permettant de travailler sur sa respiration et de faire du renforcement musculaire. Cette pratique peut être poursuivie après l’accouchement, notamment pour renforcer le périnée. Vous pouvez également opter pour des cours de fitness chez vous pour avancer à votre rythme.

Quelles pratiques sportives éviter pendant une grossesse ?

Les pratiques sportives à éviter sont les sports à risque de chocs et de traumatismes, par prévention pour ne pas mettre en danger votre santé ou celle de votre enfant : les sports collectifs comme le football, le basket, le hand-ball, mais aussi le ski, la course à pied, la plongée sous-marine, le VTT, la gymnastique au sol et le cardio à forte intensité.

Avant d’entreprendre un sport, demandez conseil à votre gynécologue ou sage-femme, histoire de vous assurer que vous n’avez aucune contre-indication. L’activité choisie dépend aussi de votre niveau sportif avant d’être enceinte. Chaque femme enceinte doit régler son rythme en fonction de sa forme physique pour éviter les risques. Cela peut être des séances d’environ ½ heure trois fois par semaine.

Cette activité est aussi à adapter en fonction de l’avancée de votre grossesse. Durant le dernier trimestre, le rythme des activités est plus ralenti, ne serait-ce qu’en raison des quelques kilos en plus que vous portez. C’est le bons sens qui s’impose : soyez à l’écoute de votre corps et respectez vos limites.

Pour en savoir plus : Quel sport éviter pendant la grossesse ?

Quels bénéfices d’un activité sportive pour la femme enceinte ?

Pratiquer régulièrement une activité physique est bénéfique pour la santé de la future maman (et donc du bébé), pour ses os, ses muscles, son système cardio-vasculaire, respiratoire et métabolique. Cela favorise la relaxation, le contrôle de la prise de poids, la circulation veineuse dans les jambes et le transit intestinal durant les 9 mois de grossesse. Cela préviendrait aussi le risque de diabète gestationnel.

Enfin quelques conseils pendant l’activité sportive :

Pensez à avoir de l’eau à proximité ou sur vous pour vous hydrater correctement. Pensez également à hydrater votre corps après l’effort, pour cela rien de mieux que des huiles naturelles comme l’huile de coco, l’huile d’amande douce ou l’huile d’avocat.
Côté vestimentaire : portez un soutien-gorge bien adapté. Les seins étant généralement plus lourds, il est important de se sentir à votre aise.
Si vous pratiquez un sport à l’extérieur surtout à la belle saison, pensez à vous protéger du soleil pour éviter la survenue d’un masque de grossesse (hyperpigmentation au niveau du front, des joues ou du pourtour de la bouche) très fréquent chez les femmes enceintes. Pour cela, portez une casquette avec une large visière et utilisez une crème solaire adaptée à la grossesse avec une protection maximale et une composition la moins à risque possible.
Évitez aussi de vous lancer dans une activité physique les jours de grande chaleur ou de grand froid. Il n’est également pas recommandé de pratiquer une activité sportive les jours de pics de pollution atmosphérique (particules fines, ozone, dioxydes d’azote ou de soufre).

Si durant une activité sportive, vous êtes gênée par des douleurs ou une fatigue, vous êtes essoufflée, ou vous ressentez tout autre symptôme anormal, arrêtez-vous. En fonction des signes ressentis, parlez-en à votre médecin ou sage-femme avant de reprendre toute activité ou exercice.

Quel sport après la grossesse ?

Après votre grossesse, un nouveau rythme de vie déjà très sportif s’impose à vous ! Cependant, continuer de pratiquer un sport peut vous permettre de prendre du temps pour vous, pour souffler et vous remettre en forme après l’accouchement. Pour retrouver du souffle et du cardio tout doucement, on vous conseille de reprendre des activités à faible intensité : marche à pied, natation, vélo…

Comme pendant la grossesse, évitez les activités sportives entrainant des chocs. Il vaut mieux reprendre doucement, petit à petit. Certains sports sont particulièrement adaptés en post-partum comme le Pilates qui favorise la rééducation du périnée par exemple.

Vous savez maintenant tout sur le sport pendant la grossesse. Encore une fois, le plus important est de ne pas vous mettre de pression et d’avancer en écoutant votre corps. Et pour prendre soin de vous durant cette période, WoMum a créé des box grossesse pleines de produits de soins et d’hygiène qui s’adaptent à vos besoins selon votre mois de grossesse et jusqu’à l’arrivée de bébé !