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5 février 2025
Cosmétiques; Grossesse

Quelles boissons consommer pendant la grossesse ?

quelle boisson boire pendant la grossesse

Pendant la grossesse, quelles boissons sont recommandées ? En effet, beaucoup de futures mamans peuvent se poser des questions sur les interdits pendant cette période, ce qu’il faut manger et éviter, mais aussi ce qu’elles peuvent boire sans danger ! Et forcément, la question autour de la quantité de thé ou café à consommer se pose. Rassurez-vous, ce n’est pas totalement interdit, mais il faut limiter leur consommation tout de même. Faisons le point sur les boissons recommandées pendant la grossesse.

La meilleure boisson : l’eau

Que ce soit pour les femmes enceintes ou tout le monde, on ne le dira jamais assez : l’eau est la meilleure boisson ! Essentielle pour une bonne hydratation, elle l’est encore plus pendant la grossesse. Car oui, il faut même boire plus d’eau que d’habitude quand on est enceinte. En effet, avec l’augmentation générale du volume sanguin, le liquide amniotique, la transpiration excessive, ou bien les problèmes de rétention d’eau (jambes lourdes), toutes les futures mamans ont un besoin d’eau plus élevé.

Quelle quantité d’eau pendant la grossesse ?

Il faut boire plus d’eau pendant la grossesse, mais à quel point ? Cela va bien évidemment dépendre de la corpulence de la femme enceinte et son environnement (température, activité physique…). En moyenne, il faudrait compter un apport de 1,5 litres d’eau par jour pour un adulte, en estimant qu’un litre est apporté par l’alimentation et le reste par 7 à 8 verres d’eau. Pendant la grossesse, il est recommandé d’augmenter cette dose à 1,5 à 2 litres d’eau par jour, soit 9 à 10 verres d’eau.

Pensez bien à vous hydrater, en petites quantités mais régulièrement, et surtout en fin de grossesse ! C’est aussi d’ailleurs le cas pendant l’allaitement pour bien répondre aux besoins physiologiques de la maman et du bébé.

Attention quand même, boire trop d’eau peut nuire à la santé aussi. Il est fortement déconseillé de boire plus de 5 litres d’eau par jour, car cela pourrait diluer le sang et entrainer un fort déséquilibre du sodium du corps. Cela peut aller jusqu’à l’intoxication à l’eau, potentiellement mortelle.

Quel type d’eau ?

Toutes les eaux sont idéales, qu’elles soient du robinet, minérales en bouteille. Vous pouvez tout de même privilégier l’eau minérale pour un apport en calcium ou magnésium. Toutefois, l’eau gazeuse doit d’abord être vérifiée pour s’assurer qu’elle ne soit pas trop salée. Elle peut vous aider en cas de nausées pendant la grossesse, mais l’eau pétillante peut empirer la rétention d’eau si elle est trop riche en sel.

Vous pouvez également augmenter votre apport d’eau en mangeant des soupes et potages, des fruits et légumes, ou même du lait.

Les boissons chaudes

Pour ce qui est des futures mamans adeptes du thé ou du café, vous n’êtes pas obligées de totalement arrêter d’en boire, mais il est quand même recommandé de limiter la consommation. Bien qu’elles soient une solution réconfortante pour s’hydrater, elles n’hydratent pas aussi efficacement que de l’eau pure.

C’est la présence de caféine (ou théine, pour le thé, même si c’est la même molécule, juste absorbée différemment), qui possède un effet diurétique. Cela va stimuler les reins et évacuer plus d’eau par les urines. De plus, la caféine traverse aussi la barrière du placenta et avoir des effets néfastes sur le fœtus.

Limiter sa consommation de caféine

Il est recommandé de ne pas dépasser 200 mg de caféine par jour, soit deux tasses de café environ. Pour limiter votre consommation quotidienne, vous pouvez opter pour des cafés décaféinés, vous pouvez déthéiner votre thé, alterner avec des tisanes, infusions, ou rooibos.

Par exemple, il est très simple de déthéiner votre thé. Comme ce sont les premières molécules libérées lors de l’infusion, infusez simplement les feuilles avec de l’eau frémissante pendant 30 secondes environ. Jetez cette eau et réinfusez votre thé, avec 80% de la théine en moins. Vous pouvez aussi infuser votre thé avec de l’eau à température ambiante, et limiter le temps d’infusion.

La sélection de tisanes pour la grossesse

Les infusions et tisanes sont naturellement sans théine, ce qui fait de ces boissons des parfaites alternatives pour les futures mamans qui veulent continuer à boire des boissons réconfortantes et aromatisées, tout en profitant de l’hydratation et les bienfaits des plantes.

Attention aussi aux futures mamans de bien vérifier quelles plantes sont présentes dans les infusions, car certaines peuvent avoir un effet potentiellement nocif, comme la sauge, la cannelle, le fenouil, l’anis étoilé, la réglisse, le ginseng, le ginkgo biloba, la menthe poivrée, le camphre…

Parmi les infusions recommandées pendant la grossesse, on retrouve la camomille, la verveine, le rooibos, le tilleul, les fleurs d’oranger et les feuilles de framboisier, très recommandées pour préparer l’accouchement en fin de grossesse.

Découvrez également notre sélection de produits d’alimentation sains pour la grossesse et le post-partum.

Les jus de fruit pendant la grossesse

Si vous adorez les jus de fruits, il faut savoir qu’ils sont totalement inoffensifs pour la grossesse, mais il faut quand même faire attention à leur taux de sucres, car quel que soit le fruit en jus, il aura toujours un apport en sucres. C’est particulièrement déconseillé pendant la grossesse où le métabolisme est différent, et surtout en cas de diabète gestationnel.

Il est préférable de se limiter à un verre par jour, en privilégiant des jus de fruits bio et 100% naturels pour préserver l’apport de vitamines et minéraux. Il est quand même toujours mieux de croquer dans un fruit, car il y aura un apport en fibres, plus intéressant qu’en jus.

Vous pouvez aussi préparer vous-même des eaux infusées, avec par exemple du concombre, du basilic et du citron, afin de varier les plaisirs et garder le pouvoir hydratation de vos boissons.

Les sodas et boissons énergisantes

Comme mentionné précédemment, il est préférable d’éviter la surconsommation de sucres pendant la grossesse, et les boissons de type soda ne font pas exception. Mieux vaut les limiter chez la femme enceinte, car elles contiennent aussi des ingrédients artificiels, des colorants et autres additifs nocifs pour le bébé.

C’est d’ailleurs la même chose avec les version dites “light” ou “sans sucre” de ces boissons gazeuses, qui contiennent des édulcorants, qui sont soupçonnés de nuire au développement du fœtus.

Pour ce qui est des boissons énergisantes, elles combinent à la fois un trop haut apport en sucre en plus de caféine, taurine et additifs néfastes. Mieux vaut opter pour des compléments alimentaires compatible grossesse et autres alternatives naturelles pour un coup de boost pendant la grossesse.

L’alcool, c’est pas cool

Même s’il y a le mot “cool” dans alcool, ça ne l’est pas pour autant pendant la grossesse. Pendant les trois trimestres de grossesse, toutes les boissons contenant de l’alcool sont totalement à proscrire ! C’est l’éthanol, la molécule présente dans ces boissons, qui peut franchir la barrière du placenta et se retrouver dans le sang du bébé. Très toxiques pour son développement, les boissons alcoolisées peuvent provoquer des complications graves comme un retard de croissance, des malformations, une atteinte au système nerveux…

Le problème le plus grave est le syndrome d’alcoolisation fœtale : plus de 15 000 bébés naissent chaque année avec ce handicap mental non génétique, qui garderont ces complications à vie. Ces bébés sont d’ailleurs plus à risque concernant la mort subite du nourrisson.

Pour ce qui est des boissons dites “sans alcool”, c’est à dire les bières sans alcool ou autres, il est plus sage de bien vérifier si elles le sont vraiment. En effet, même ce genre de boissons dites “sans alcool” peuvent encore en contenir un peu, la législation permet aux fabriquants de mettre cette mention sur des boissons qui contiennent moins de 1,2% d’alcool.

Attention donc au taux d’alcool qui doit strictement être à 0,00%, et la teneurs en sucres, souvent trop élevée surtout si la future maman fait du diabète de grossesse.

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